太ももの前と裏全体の筋肉を鍛えることで、立ち座り動作がスムーズに！
腰痛の予防や緩和にもつながります。

やってみよう！ 椅子スロースクワット

❶〜❸を3回繰り返して1セット、最初は1日1セットから始めましょう。
慣れてきたら、日常動作で椅子から立ち上がる前に1セット行いましょう。

❶基本姿勢をつくる

椅子に浅く腰掛け、足を肩幅に開き、手を両膝に置く。（手は膝につけたまま、顔を正面に向けた状態で❷❸を行い❶に戻ります）

❷立ち上がる

体を前に傾けて、ゆっくりと4秒かけて立ち上がる。

❸腰を落とす

膝に手をつけたまま、ゆっくりと4秒かけて腰を落とす。

●鍛えたい筋肉に意識を向けて行うことで、トレーニング効果が上がります。
ゆっくりと立ち上がる際には太もも前側、腰を落とす際には太もも裏全体とお尻に力が入り、筋肉がぎゅっと縮まる感じを捉えましょう。
●息を止めると血圧が上がってしまうため、声を出して数えながら行います。
●無理はせず、椅子から落ちないよう気を付けましょう。